Vidokezo vya 5 vya Kupona Katika Ulimwengu Unao na Ukosefu Sana

Vidokezo vya 5 vya Kupona Katika Ulimwengu Unao na Ukosefu Sana Je! Siku zijazo hufanya nini - na utashughulikiaje kinachofuata? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa Wamarekani Kaskazini wanakuwa uvumilivu mdogo wa kutokuwa na uhakika.

Utaftaji wa uchochezi wa rais wa Merika umeongeza safu nyingine ya kutokuwa na hakika kwa hali tayari isiyokuwa na msimamo ambayo ni pamoja na uporaji wa kisiasa na athari za mabadiliko ya hali ya hewa.

Kama mwanasaikolojia wa kliniki katika eneo la Washington, DC, nasikia watu wakiripoti kusisitiza, wasiwasi, wasiwasi, unyogovu na hasira. Hakika, Jumuiya ya Saikolojia ya Amerika Uchunguzi wa 2017 umepatikana kwamba 63% ya Wamarekani walisisitizwa na "mustakabali wa taifa letu," na 57% na "hali ya sasa ya kisiasa."

Wanadamu hawapendi kutokuwa na uhakika katika hali nyingi, lakini wengine hushughulikia vizuri zaidi kuliko wengine. Masomo mengi kiunga uvumilivu wa hali ya juu kwa wasiwasi na shida ya wasiwasi, shida inayozingatia-macho, unyogovu, PTSD na shida za kula.

Wakati hakuna mtu mmoja anayeweza kupunguza kutokuwa na uhakika wa hali ya sasa ya kisiasa, unaweza kujifunza kupungua kwa uvumilivu wa kutokuwa na uhakika kwa kutekeleza mikakati hii ya kisayansi.

1. Jitoe kukabiliana na kutokuwa na uhakika

Hata ingawa wanadamu hukutana na hali isiyo na shaka kila siku, sisi mara nyingi epuka kuhisi usumbufu wa kukabiliana na kutokuwa na hakika.

Wakati hauna uhakika wa kuendelea vyema na mgawo wa kazi, unaweza kutafuta msaada mara moja, utafiti zaidi au kuchelewesha. Unapojiandaa kwa siku, kutokuwa na hakika juu ya hali ya hewa au trafiki huzingirishwa haraka kwa kuangalia simu. Vivyo hivyo, maswali juu ya familia na marafiki wako wapi au hisia zinaweza kurudishwa mara moja kwa kutumia maandishi au kuangalia media ya kijamii.

Kuepuka hii yote ya kutokuwa na uhakika husababisha utulivu katika muda mfupi, lakini hupunguza uwezo wako wa kuvumilia kitu chochote kifupi bila shaka kwa muda mrefu.

Kuvumiliana kwa kutokuwa na uhakika ni kama misuli ambayo hupunguza ikiwa haitatumika. Kwa hivyo, fanya misuli wakati ujao unakabiliwa na kutokuwa na uhakika.

Anza hatua kwa hatua: Achana na hamu ya kukagua GPS yako wakati mwingine utapotea na haujashinikizwa kwa muda. Au nenda kwenye tamasha bila Googling bendi mapema. Ifuatayo, jaribu kukaa na hisia za kutokuwa na hakika kwa muda kabla ya kumlipia kijana wako na maandishi wakati anachelewa. Kwa wakati, usumbufu utapungua.

2. Unganisha kwa kusudi kubwa zaidi

Rita Levi-Montalcini alikuwa mwanasayansi wa kuahidi kijana wa Ahadi wakati wafashisti walipoingia madarakani nchini Italia na ilimbidi aende mafichoni. Vita vya Pili vya Ulimwengu vilipokuwa vikali, aliweka maabara ya siri ndani ya chumba cha kulala cha wazazi wake, akisoma ukuaji wa seli. Angesema baadaye kwamba maana ambayo ametokana na kazi yake ilimsaidia kukabiliana na uovu huo nje na kwa kutokuwa na hakika kabisa kama atapatikana.

Ni nini kinatoa maisha yako kuwa na maana? Kupata au kugundua tena madhumuni ya maisha yako inaweza kukusaidia kukabiliana na kutokuwa na uhakika na shida na wasiwasi inayohusiana nayo.

Kuzingatia kile kinachoweza kupitisha uwepo wa kibinadamu wa kibinadamu - iwe ni dini, kiroho au kujitolea kwa sababu - inaweza kupungua wasiwasi usio na shaka na Unyogovu.

3. Usidharau uwezo wako wa kuokota

Unaweza kuchukia kutokuwa na uhakika kwa sababu unaogopa jinsi utakavyokuwa ikiwa mambo yataenda vibaya. Na unaweza kuamini uwezo wako wa kukabiliana na matukio hasi ambayo maisha hutupa njia yako.

Watu wengi overestimate watahisi vibaya wakati kitu mbaya kitatokea. Pia huwa wanapuuza uwezo wao wa kukabiliana.

Inageuka kuwa wanadamu kwa ujumla huvumilia, hata mbele ya matukio yanayokusumbua sana au ya kiwewe. Ikiwa matokeo yaliyoogopwa yanazidi kuongezeka, nafasi zako utashughulikia vizuri zaidi kuliko unavyofikiria sasa. Kumbuka kwamba wakati ujao kutokuwa na uhakika kumerudisha kichwa chake.

4. Kuimarisha ujasiri wa Bolster kwa kuongeza kujitunza

Labda umeisikia mara nyingi hivi sasa: Lala vizuri, fanya mazoezi na vipa kipaumbele uhusiano wa kijamii ikiwa unataka kuwa na maisha marefu na yenye furaha.

Kile usichoweza kujua ni kwamba wingi na ubora wa kulala pia inayohusiana na uwezo wako wa kukabiliana na kutokuwa na uhakika. Mazoezi, haswa ya anuwai ya Cardio, yanaweza ongeza uwezo wako wa kukabiliana na hali isiyo na shaka na punguza mafadhaiko yako, wasiwasi na unyogovu. Utafiti mpya wa hakiki unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na uwezo wa kuzuia mwanzo wa wasiwasi na shida za wasiwasi.

Labda chombo bora cha kukabiliana na kutokuwa na uhakika ni kuhakikisha kuwa una maisha ya kijamii yenye tija na yenye kusudi. Upweke kimsingi inadhoofisha hali ya usalama wa mtu na inafanya kuwa ngumu sana kukabiliana na maumbile yasiyotabirika ya maisha.

Kuwa na wanafamilia wachache au marafiki wa karibu kunatia hisia kuwa "tuko katika hii pamoja," ambayo inaweza kukukinga kutokana na shida za kisaikolojia na za mwili.

5. Tambua kwamba hakika kabisa haiwezekani

Hakuna kitu ni hakika katika maisha. Mara tu unapoanza kufikiria juu ya ukweli huo, itakuwa rahisi kukabili.

Kwa kuongezea, majaribio ya kurudia ya kutabiri na kudhibiti kila kitu maishani yanaweza kurudi nyuma, inayoongoza kwa shida za kisaikolojia kama OCD.

Licha ya maendeleo makubwa ya maendeleo, ndoto ya utawala kamili wa wanadamu juu ya mazingira na hatima yake bado ni hiyo tu - ndoto ya ajabu. Kwa hivyo, nasema kukumbatia ukweli wa kutokuwa na hakika na kufurahiya safari.

Kuhusu Mwandishi

Jelena Kecmanovic, Profesa wa Adjunct wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Georgetown

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

Adaptation ya Hali ya Hewa Fedha na Uwekezaji huko California

na Jesse M. Keenan
0367026074Kitabu hiki ni mwongozo kwa serikali za mitaa na makampuni ya kibinafsi huku wakipitia maji yasiyo na machafuko ya kuwekeza katika mabadiliko ya hali ya hewa na ustahimilivu. Kitabu hiki sio tu kama mwongozo wa rasilimali ya kutambua vyanzo vya ufadhili lakini pia kama barabara ya usimamizi wa mali na michakato ya fedha za umma. Inalenga ushirikiano wa vitendo kati ya mifumo ya fedha, pamoja na migogoro ambayo inaweza kutokea kati ya maslahi na mikakati tofauti. Wakati lengo kuu la kazi hii ni kwenye Hali ya California, kitabu hiki kinatoa ufahamu mkubwa wa jinsi inasema, serikali za mitaa na makampuni binafsi yanaweza kuchukua hatua hizo muhimu za kwanza katika kuwekeza katika hali ya pamoja ya mabadiliko ya hali ya hewa. Inapatikana kwenye Amazon

Suluhisho za asili kwa mabadiliko ya hali ya hewa katika maeneo ya mijini: Uhusiano kati ya Sayansi, Sera na Mazoezi

na Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
3030104176
Kitabu hiki cha kupata upatikanaji huleta matokeo ya utafiti na uzoefu kutoka kwa sayansi, sera na mazoezi ya kuzingatia na kujadiliana umuhimu wa ufumbuzi wa asili kulingana na mabadiliko ya hali ya hewa katika maeneo ya mijini. Msisitizo hutolewa kwa uwezo wa mbinu za msingi za kuunda faida nyingi kwa jamii.

Michango ya wataalamu huwasilisha mapendekezo kwa ajili ya kujenga ushirikiano kati ya michakato ya sera zinazoendelea, mipango ya kisayansi na utekelezaji wa vitendo vya hali ya hewa na hatua za uhifadhi wa asili katika maeneo ya miji ya kimataifa. Inapatikana kwenye Amazon

Njia muhimu ya mabadiliko ya hali ya hewa: Majadiliano, Sera na Mazoea

na Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
9781138056299Kiwango hiki kilichopangwa huleta pamoja utafiti muhimu juu ya mazungumzo ya mabadiliko ya hali ya hewa, sera, na mazoea kutoka mtazamo wa tahadhari mbalimbali. Kutokana na mifano kutoka kwa nchi ikiwa ni pamoja na Colombia, Mexico, Canada, Ujerumani, Russia, Tanzania, Indonesia, na Visiwa vya Pasifiki, sura zinaelezea jinsi hatua za mabadiliko hutafsiriwa, kubadilishwa na kutekelezwa kwa kiwango cha chini na jinsi hatua hizi zinavyobadilika au zinaingilia kati uhusiano wa nguvu, ujuzi wa kisheria na ujuzi wa ndani (mazingira). Kwa ujumla, changamoto za kitabu zimeweka mtazamo wa mabadiliko ya hali ya hewa kwa kuzingatia masuala ya utamaduni, haki ya mazingira na haki za binadamu, pamoja na njia za kike au za kikundi. Mbinu hii ya ubunifu inaruhusu uchambuzi wa mageuzi mapya ya ujuzi na nguvu zinazobadilisha jina la mabadiliko ya hali ya hewa. Inapatikana kwenye Amazon

Kutoka kwa Mchapishaji:
Ununuzi kwenye Amazon huenda ukapoteza gharama ya kukuleta InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, na Hali ya hewaImpactNews.com bila gharama na bila watangazaji ambao wanafuatilia tabia zako za kuvinjari. Hata kama wewe bonyeza kiungo lakini usiupe bidhaa hizi zilizochaguliwa, kitu kingine chochote unachotumia katika ziara hiyo hiyo kwenye Amazon hutupa tume ndogo. Hakuna gharama ya ziada kwako, kwa hiyo tafadhali shiriki katika jitihada. Unaweza pia tumia kiungo hiki kutumia Amazon wakati wowote ili uweze kusaidia kusaidia jitihada zetu.

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

kufuata ndaniKuweka juu

Picha ya facebooktwitter-ikonipicha ya rss

Pata barua pepe ya hivi karibuni

{emailcloak = mbali}

VIDEOS LATEST

Uzalishaji wa Methane Hit Record Viwango vya Kuvunja
Uzalishaji wa Methane Hit Record Viwango vya Kuvunja
by Josie Garthwaite
Uzalishaji wa ulimwenguni wa methane umefikia viwango vya juu zaidi kwenye rekodi, utafiti unaonyesha.
kelp forrest 7 12
Jinsi Misitu Ya Bahari La Dunia Inachangia Kupunguza Mgogoro wa Hali ya Hewa
by Emma Bryce
Watafiti wanatafuta kelp kwa msaada wa kuhifadhi dioksidi kaboni chini ya uso wa bahari.
Mchakato wa Hifadhi ya Tank Plankton Katika Bahari Ambayo Inakamata Kaboni Kabeli Kama Carlo Ya Wanasayansi
Mchakato wa Hifadhi ya Tank Plankton Katika Bahari Ambayo Inakamata Kaboni Kabeli Kama Carlo Ya Wanasayansi
by Ken Buesseler
Bahari ina jukumu kubwa katika mzunguko wa kaboni wa ulimwengu. Nguvu ya kuendesha inakuja kutoka kwa plankton ndogo ambayo hutoa…
Mabadiliko ya Tabianchi Inasababisha Kunywa Kwa Ubora wa Maji Katika Nyanja Kubwa
Mabadiliko ya Tabianchi Inasababisha Kunywa Kwa Ubora wa Maji Katika Nyanja Kubwa
by Gabriel Filippelli na Joseph D. Ortiz
"Usinywe / Usipike" sio kile mtu yeyote anataka kusikia kuhusu maji ya bomba la jiji lao. Lakini athari za pamoja za…
Kuzungumza juu ya Mabadiliko ya Nishati Kunaweza Kuvunja Haiba ya Hali ya Hewa
Kuzungumza juu ya Mabadiliko ya Nishati Kunaweza Kuvunja Umuhimu wa Hali ya Hewa
by Wafanyakazi wa Ndani
Kila mtu ana hadithi za nishati, iwe ni juu ya jamaa anayefanya kazi kwenye mafuta ya mafuta, mzazi akimfundisha mtoto kugeuka ...
Mazao Yanaweza Kukabili Shida Mara mbili Kutoka kwa Wadudu Na Hali ya Hewa Hegu
Mazao Yanaweza Kukabili Shida Mara mbili Kutoka kwa Wadudu Na Hali ya Hewa Hegu
by Gregg Howe na Nathan Havko
Kwa milenia, wadudu na mimea wanayokula wamehusika kwenye vita vya mageuzi: kula au kutokuwa…
Ili Kufikia Uzalishaji wa Zero Serikali Lazima Ishughulikie Vizuizi Kuweka Watu Kwenye Magari ya Umeme
Ili Kufikia Uzalishaji wa Zero Serikali Lazima Ishughulikie Vizuizi Kuweka Watu Kwenye Magari ya Umeme
by Swapnesh Masrani
Malengo matamanio yamewekwa na serikali za Uingereza na Scottish kuwa uchumi wa kaboni zisizo na sifuri ifikapo 2050 na 2045…
Spring Inafika Mapema Amerika, na Hiyo sio Habari Njema Daima
Spring Inafika Mapema Amerika, na Hiyo sio Habari Njema Daima
by Kuna Crimmins
Katika sehemu kubwa ya Merika, hali ya joto ya joto imepata kuwasili kwa chemchemi. Mwaka huu hakuna ubaguzi.

MAKALA LATEST

Theluthi mbili ya barafu ya Glacier Katika Himalaya Inaweza Kupotea Na 2100
Theluthi mbili ya barafu ya Glacier Katika Himalaya Inaweza Kupotea Na 2100
by Ann Rowan
Katika ulimwengu wa glaciology, mwaka 2007 ungekuwa chini katika historia. Ilikuwa ni mwaka ambao ilionekana kosa ndogo katika kubwa…
Viwango vya Kupanda Vinaweza Kuua Mamilioni Kwa Mwaka Mwisho wa karne
Viwango vya Kupanda Vinaweza Kuua Mamilioni Kwa Mwaka Mwisho wa karne
by Edward Lempinen
Mwisho wa karne hii, makumi ya mamilioni ya watu wanaweza kufa kila mwaka ulimwenguni kwa sababu ya joto kuongezeka…
New Zealand Inataka Kuunda Gridi ya Umeme inayoweza Kubinafsishwa ya 100%, Lakini Miundombinu Kubwa Sio Chaguo Bora
New Zealand Inataka Kuunda Gridi ya Umeme inayoweza Kubinafsishwa ya 100%, Lakini Miundombinu Kubwa Sio Chaguo Bora
by Janet Stephenson
Mradi uliopendekezwa wa dola bilioni nyingi ili kujenga mtambo wa kuhifadhi wa hydro uliochomwa unaweza kutengeneza gridi ya umeme ya New Zealand…
Mashamba ya Upepo Yalijengwa Kwenye Bon-Car-Peat Bogs Zinazopoteza Uwezo wao Kupambana na Mabadiliko ya hali ya hewa
Mashamba ya Upepo Yalijengwa Kwenye Bon-Car-Peat Bogs Zinazopoteza Uwezo wao Kupambana na Mabadiliko ya hali ya hewa
by Guaduneth Chico et al
Nguvu ya upepo nchini Uingereza sasa inachukua karibu 30% ya uzalishaji wote wa umeme. Mitambo ya upepo wa msingi wa ardhi sasa inazalisha…
Kukataliwa kwa hali ya hewa hakujapita - Hapa kuna jinsi ya kutoa hoja za kuchelewesha hatua ya hali ya hewa
Kukataliwa kwa hali ya hewa hakujapita - Hapa kuna jinsi ya kutoa hoja za kuchelewesha hatua ya hali ya hewa
by Stuart Capstick
Katika utafiti mpya, tumegundua kile tunachoita 12 "hotuba za kuchelewesha". Hizi ni njia za kuongea na kuandika juu ya…
Kuruka kwa Gesi Kwa Pote ni Taka, Kunisongezea Na Kunaweza Kufutwa
Kuruka kwa Gesi Kwa Pote ni Taka, Kunisongezea Na Kunaweza Kufutwa
by Gunnar W. Schade
Ikiwa umesababisha kupitia eneo ambalo kampuni huondoa mafuta na gesi kutoka kwa fomu za shale, labda umeona mwali…
Kuogopa Ndege: Jinsi ya Kueneza Kampeni Iliyoifanya Waswidi Kuacha Kuruka kwa Nzuri
Kuogopa Ndege: Jinsi ya Kueneza Kampeni Iliyoifanya Waswidi Kuacha Kuruka kwa Nzuri
by Avit K Bhowmik
Ndege kuu za Ulaya zina uwezekano wa kuona mauzo yao yakishuka kwa 50% mnamo 2020 kama matokeo ya janga la COVID-19,…
Je! Hali ya Hewa Itakuwa Na joto Kama Unavyoogopa Na Wengine?
Je! Hali ya Hewa Itakuwa Na joto Kama Unavyoogopa Na Wengine?
by Steven Sherwood et al
Tunajua mabadiliko ya hali ya hewa kadri viwango vya gesi chafu huongezeka, lakini kiwango halisi cha joto kinachotarajiwa kinabaki…